Berbagai Gerakan Memperbesar Otot Dada Yang Bisa Anda Lakukan di Rumah

By Categories : Kesehatan

Setiap pria pastinya ingin memiliki dada yang bidang dan berotot. Namun dikarenakan berbagai hal, banyak dari mereka yang tidak memiliki waktu serta biaya untuk mengunjungi gym secara teratur. Yang tidak mereka ketahui bahwa mendapatkan dada berotot dan bidang tidak hanya bisa Anda lakukan di gym. Faktanya, Anda bisa melakukan olahraga dan gerakan memperbesar otot dada di rumah dengan jadwal yang bisa Anda tentukan sendiri. Dengan begitu, siapa saja memiliki kesempatan yang sama untuk memiliki dada yang berotot. Baca juga Manfaat olahraga bagi tubuh.

Memperbesar Otot Dada
Bagi Anda yang tertarik untuk melatih dan memperbesar otot dada, berikut adalah beberapa gerakan memperbesar otot dada yang bisa Anda lakukan dirumah:

Gerakan #1: Push Up

Selain melatih otot lengan, olahraga push up ternyata juga dapat secara efektif membantu melatih dan memperbesar otot dada. Anda bisa mencoba melakuakn 5-10 kali push up setiap pagi dan sore hari, dilanjut dengan jumlah porsi latihan yang lebih besar di hari-hari mendatang disesuaikan dengan kemampuan. Anda tidak membutuhkan alat atau perlengkapan apapun untuk melakukan Push Up. Bahkan Anda bisa dengan serta-merta melakukan olahraga push up saat bangun tidur di pagi hari dan juga saat akan tidur di malam hari.

Gerakan #2: Chair Dips

Gerakan chair dips sangat disarankan bagi mereka yang ingin melatih otot dada, tricep, dan juga otot bahu. Ini karena semua otot tersebut akan bekerja dan berkontraksi secara bersamaan. Cara melakukannya pun mudah. Anda hanya membutuhkan sebuah kursi atau media lainnya dengan ketinggian tak lebih dari ½ meter sebagai pegangan. Selanjutnya Anda hanya berdiri membelakangi media tersebut, tangan terjulur kebelakang meraih media lalu luruskan kaki Anda sejauh mungkin ke depan. Lakukan gerakan keatas dan kebawah dengan bertumpu pada lengan Anda.

Gerakan #3: Rotation Push Up

Gerakan memperbesar otot dada ini merupakan hasil variasi dari olahraga push up. Gerakan dimulai dengan pose awal push up konvensional, lalu mengangkat salah satu tangan dari lantai dan dilemparkan kesamping tubuh hingga tangan berada dalam posisi vertikan keatas setinggi mungkin. Lalu tangan kembali ke posisi semula. Lakukan hal yang sama pada tangan satunya. Gerakan ini sangat bagus untuk melatih otot dada sekaligus juga untuk melatih keseimbangan tubuh. Baca juga Tips push up yang benar.

Gerakan #4: Pull Up

Gerakan Pull Up dan Chin Up pada dasarnya identik, yakni sama-sama mengangkat tubuh melebihi pegangan tangan pada media tinggi. Banyak orang menganggap bahwa olahraga pull up hanya melatih otot tangan. Faktanya, saat melakukan pull up, tidak hanya otot tangan yang bekerja keras namun juga otot bahu dan dada. Oleh karenanya tidak mengherankan apabila banyak ahli yang menyarankan pull up bagi siapa saja yang ingin melatih otot dada mereka.

manfaat chair dips - olahraga untuk membesarkan dada - latihan dips di rumah - olah raga membesarkan dada - chair dips yang benar - cara melakukan chair dips - manfaat dips - manfaat chair dips - otot yang bekerja saat chair dips pria - manafaat rotation push up - manfast latihan rotation push up -