Tips Mencegah Keropos Tulang

By Categories : Kesehatan

Pengeroposan tulang kian marak dewasa ini. Tidak hanya terjadi pada kaum lanjut usia, bahkan pada banyak kasus penderita pengeroposan tulang adalah mereka di usia relative muda dan produktif. Ada banyak hal yang mendasari terjadinya fenomena ini, salah satunya adalah penerapan gaya hidup yang tidak sehat serta lemahnya pengawasan akan pola makan yang baik. Jadi, jika Anda ingin mencegah keropos tulang di usia muda, ada baiknya Anda segera mengganti dan merubah pola hidup Anda yang kurang sehat menjadi lebih baik. Berikut adalah beberapa tips mencegah tulang keropos.

Tips Mencegah Keropos Tulang

Cara mencegah tulang keropos yang tepat

1. Mengkonsumsi Kalsium dan Vitamin D

Kalsium sangat bagi untuk menjaga kesehatan dan keutuhan tulang. Faktanya, kalsium sangat mudah diperoleh seperti dari keju, susu kedelai, sayuran hijau, brokoli, dan juga susu rendah lemak. So, dengan mengkonsumsi bahan makanan tersebut dalam jumlah yang tepat, Anda tidak perlu lagi membeli produk susu kalsium yang harganya cukup mahal. Sebagai pengganti, Anda bisa mengalokasikan dana tersebut untuk membeli sayur dan bahan makanan di atas. Sedangkan Vitamin D sangat dibutuhkan tubuh untuk membantu penyerapan kalsium secara sempurna.

2. Lakukan Olahraga Yang Teratur Dan Rutin

Dengan berolahraga secara teratur dan rutin akan memaksa otot serta tulang untuk selalu bergerak aktif. Hal tersebut penting untuk menunjang proses regenerasi sel tulang dan otot yang tentunya sangat efektif untuk mencegah keropos tulang. Tidak perlu olahraga berat, bahkan jalan kaki dan jogging ringan sudah cukup untuk menjaga kesehatan tulang kita. Jika Anda tidak memiliki waktu khusus untuk olahraga, Anda bisa menjaga otot dan tulang tetap aktif dengan mengendarai sepeda ke kantor, menggunakan tangga daripada lift, atau mungkin dengan mengambil jalur terjauh untuk mencapai tempat istirahat makan siang Anda.

3. Kurangi Jumlah Konsumsi Garam Harian

Tips mencegah tulang keropos selanjutnya adalah dengan cara mengurangi mengonsumsi makanan kaya sodium. Semakin banyak Anda mengonsumsi garam maka jumlah kalsium yang dikeluarkan melalui proses sekresi keringat dan urine pun juga akan semakin besar. Untuk itu, sangat disarankan untuk lebih memperhatikan porsi konsumsi garam Anda sehari-hari, jangan sampai kalsium yang Anda konsumsi banyak terbuang percuma nantinya.

4. Hindari Kafein Dan Hentikan Kebiasaan Merokok

Bagi kebanyakan orang terutama kaum adam sangat suka menghabiskan pagi mereka dengan merokok dan menyeruput kopi. Faktanya, kedua hal tersebut dapat memicu pengeroposan tulang di usia dini. Kandungan kafein dalam tubuh menghasilkan senyawa berbahaya yang sangat korosif terhadap tulang. Sedangkan kebiasaan merokok dapat mengurangi kepadatan tulang sehingga tulang pun kehilangan massa dan kekuatannya, menjadikannya sangat rentan terhadap pengeroposan.

5. Hindari Minuman Beralkohol

Ada banyak efek negative dari mengkonsumsi minuman beralkohol, salah satunya adalah dapat mengganggu proses pertumbuhan dan regenerasi tulang. Kandungan alcohol menghambat proses penyerapan kalsium pada tulang serta mengurangi jumlah hormone yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang. Hentikan kebiasaan tersebut jika Anda ingin mencegah keropos tulang sejak dini.

Makanan Terbaik untuk Mencegah Pengeroposan Tulang

1.Produk susu. Yang pertama adalah produk susu. Sudah menjadi rahasia umum jika produk susu merupakan sumber kalsium terbaik yang sangat baik dikonsumsi untuk mencegah pengeroposan tulang. Beberapa produk susu yang kaya akan kalsium adalah keju, susu, yoghurt dan masih banyak lagi.

2. Seral. Yang kedua adalah seral. Kandungan serat yang ada dalam seral dibutuhkan oleh tubuh untuk membentu proses pencernaan dalam tubuh. Namun tak hanya kaya akan serat, seral juga sumber magnesium dan mineral yang baik untuk menjaga kesehatan tulang.

3. Telur. Makanan pencegah pengeroposan tulang berikutnya adalah telur. Tak hanya kaya akan kasium, telur juga mengandung vitamin B6, B12 dan juga asam folat yang baik untuk  mencegah pengeroposan tulang. Tak hanya itu saja, telur juga merupakan makanan pembentuk otot tubuh terbaik.

4. Sayuran hijau. Tips mencegah tulang keropos selanjutnya adalah dengan mengonsumsi sayuran hijau. Hampir setiap orang tahu jika sayuran merupakan makanan terbaik untuk menjaga kesehatan. pakar gizi menganjurkan untuk mengonsumsi sayuran hijau dengan takaran yang tepat dalam setiap harinya. Selain berguna untuk menjaga kesehatan tubuh, sayuran hijau seperti bayam, brokoli dan sawi kaya akan zat besi serta kalsium yang dapat membantu untuk menjaga tulang dan gigi agar tetap kuat.

5. Hati sapi. Selain dapat diolah menjadi menu masakan yang lezat, hati sapi juga dikenal sebagai sumber vitamin A terbaik dengan konsentrasi yang tinggi. Akan tetapi tak hanya itu saja, hati sapi juga kaya akan mineral, seperti tembaga, zat besi, zink, selenium dan fosfor yang baik untuk kesehatan tulang. Kandungan zat besi dalam hati sapi juga dapat mencegah anemia.

6. Kacang-kacangan. Umumnya ada beberapa jenis kacang-kacangan yang dapat dikonsumsi setiap manusia dan hampir jenis kacang memiliki peranan yang sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh. misalnya saja kacang kenari, jenis kacang yang satu ini mengandung asam lemak omega 3 yang baik untuk kecerdasan otak atau kacang almond dan kacang kacang tanah yang kaya akan kalsium. Kandungan kalsium dalam kacang tersebut dapat mencukupi kebutuhan kalsium harian Anda.

Nah itulah beberapa tips mencegah tulang keropos lengkap dengan makanan terbaik yang harus dikonsumsi.

cara mengatasi kropos tulang - makanan untuk tulang keropos - apa saja yang perlu di makan biar tulang ibu hamil tidak keropos - minuman untuk tulang kropos com - makanan yang baik untuk tulang keropos - makanan untuk tulang belakang keropos - makanan penyebab keropos - makanan keropos tulang - ciri ciri tulang kropos - cara biar tulang tidak kropos - tulang keropos harus mkan ? -